ДОСТУПНЫЕ ОНЛАЙН РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВРАЧЕБНЫМ ПРОБЛЕМАМ. по вопросу: ЦЕНТР ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ФГУ РОСМЕДТЕХНОЛОГИЙ

У нас Вы можете абсолютно бесплатно получить высококвалифицированную медицинскую помощь наших врачей-консультантов по вопросу "ЦЕНТР ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ФГУ РОСМЕДТЕХНОЛОГИЙ".

Для этого заполните нижеследующую форму и и нажмите кнопку «Отправить». В течение нескольких минут после заказа Вам позвонит наш специалист и и проконсультирует по волнующей Вас проблеме. Заявки обрабатываются ежедневно с 9.00 до 21.00 по московскому времени, но подать заявку Вы можете в любое удобное для Вас время суток. Кнопку «Отправить» нажимать 1 раз, в заявке изложите свою проблему, небрежно заполненные заявки - не обрабатываются.





Советы по уходу за кожей телa

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Воздушные ванны закаляют организм, улучшают обмен веществ и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же успокаивают нервную систему.Воздушные ванны зимой в помещении начинают принимать при температуре воздуха 2225°С, постепенно снижая температуру. Утреннюю гимнастику зимой полезно делать при открытой форточке, летом при открытом окне, а а при возможности на свежем воздухе. Первые воздушные ванны летом в тени рекомендуется начинать с 1015 минут, постепенно удлиняя на 45 минут и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же доводя продолжительность до 12 часов.
После гимнастических упражнений надо растереть тело влажной губкой, затем вытереть сухим полотенцем. Кожа при этом делается розовой, улучшается ее кровообращение; кроме того, она очищается от пота, жира.
Солнечные ванны благотворно влияют на состояние здоровья и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же самочувствие. Под влиянием солнечного облучения у человека улучшается состав крови, повышается количество гемоглобина, эритроцитов, стимулируется деятельность желез внутренней секреции, усиливаются защитные свойства организма, укрепляется нервная система, регулируется обмен веществ. Солнечные лучи оказывают благотворное действие и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же на кожу. Она делается более эластичной, рассасываются воспалительные элементы, цвет кожи меняется, появляется золотистый оттенок, румянец, т. к. улучшается кровообращение. Однако при избытке солнечных лучей ультрафиолетовая часть спектра может повредить живую ткань и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же вызвать ее распад. Вещества, образующие при распаде, при некоторых условиях превращаются в сильные яды.
Ожоги I степени характеризуются покраснением кожи и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же чувством жжения. Через 1 2 дня жжение прекращается, остается загар, иногда кожа начинает шелушиться. Те места, где кожа сошла, более светлее, поэтому все тело покрывается пятнами. Для того чтобы в коже смог образовываться достаточный слог пигмента, защищающий ее от слишком сильного облучения, необходимо некоторое время. Поэтому сначала нужно принять несколько воздушных ванн в тени. Более продолжительное пребывание на солнце может вызвать ожоги II степени пузыри. Это значительно хуже, поскольку пузыри лопаются, в рану могут попасть микробы и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же тогда останется рубец. Длительное пребывание на солнце является причиной того, что роговой слой кожи становится слишком толстым, вот почему бронзовая кожа выглядит матовой, несколько грязной и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же, если до нее дотронуться, она оказывается неприятно грубой. Интенсивность загара зависит от толщины рогового слоя и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же количества кожного пигмента.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Кожу следует защищать от ожогов с помощью специального масла или первая голени перелом открытый помощь и крема, который втирается массажными движениями. Перед солнечной ванной ни в коем случае нельзя умываться с мылом. Мыло разрушает кислый слой, образующийся на коже и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же, лишая слой жировой смазки, увеличивает тем самым опасность ожога.
Если после загара появится чувство жжения и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же сильное покраснение кожи, полезны компрессы из теплого чая, маски из муки, кипяченого молока и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же буры.
После солнечной ванны нельзя сразу принимать холодный душ. Сначала нужно остыть в тени. Вредно находиться на солнце непосредственно после еды и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же с непокрытой головой. Жажду не следует утолять спиртными и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же слишком холодными напитками; нельзя на солнце много есть.
Для того чтобы предохранить глаза от слишком яркого солнечного света, нужно носить темные очки. Очки не следует носить постоянно, т. к. глаза приспособлены к нормальному свету, а а темные стекла снижают остроту зрения.
Лучше всего загорать у воды, находясь в движении (ходьба, спортивные игры). Нельзя загорать с непокрытой головой, следует постоянно увеличивать продолжительность солнечных ванн. Перегревание ведет к слишком сильному выделению пота, организм теряет воду и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же соль, что может серьезно повредить здоровью. Потеря воды затрудняет кровообращение, перегревание увеличивает нагрузку на сердце. Чередующееся расширение и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же сужение сосудов, покраснение кожи и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же затем купание в холодной воде может вызвать опасные для жизни спазмы сосудов. Разрыв сосудов у людей с высоким кровяным давлением объясняется тем, что сосуды у них менее эластичны; пребывание на солнце им противопоказано.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Расширение вен, появление отеков и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же тяжести в ногах, а а также сильное кровоизлияние из расширенных вен все это частые последствия пребывания на солнце. Нельзя находиться на солнце и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же в случае воспаления и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же закупорки вен, т. к. высокая температура и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же чрезмерное переполнение сосудов кровью способствует воспалению. Осторожно надо относиться к загару и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же при заболеваниях легких. Под влиянием солнца процесс, протекающий в легких, может обостриться, в ряде случаев вследствие солнечных ванн некоторые скрытые очаги в легких могут послужить толчком к развитию болезни.
Опасно пребывание на солнце при наличии бородавок и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же некоторых других заболеваниях кожи. Принимая солнечные ванны, необходимо думать не только о о красоте, но и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же о о здоровье, и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же руководствоваться принципом: все хорошо, что в меру.
Водные процедуры. Недаром мудрая пословица говорит: «Чистота — залог здоровья». Нет лучшего средства для очищения кожи, чем вода. Вода не только смывает грязь; водные процедуры улучшают самочувствие, появляется бодрость, усиливается кровообращение, стимулируется обмен веществ. Существует множество водных процедур, о о некоторых из них упоминалось ранее. Ежедневное обтирание холодной водой закаливает организм. После обтирания следует растереть тело махровым полотенцем, одеться и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же сделать несколько физических упражнений. В гигиенических целях 1 раз в неделю нужно мыться горячей водой с мылом в бане, под душем, в ванне, причем продолжительность мытья не должна превышать 30-40 минут.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Очень полезен «шотландский душ», заключающейся в смене горячей и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же холодной воды. Горячая вода (свыше 40°С) улучшает кровообращение и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же расширяет сосуды. Процедуры с горячей водой должны быть непродолжительными.
В домашних условиях рекомендуется принимать ванны 12 раза в неделю, вечером, через 23 часа после еды. Теплая ванна действует успокаивающе и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же способствует хорошему сну. Для того чтобы избавиться от усталости, полезно применять прохладную ванну с температурой воды 3536° С в течение 5 минут и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же при этом растереть мочалкой все тело. Для того чтобы усилить освежающее действие ванны, можно добавить в воду соль: морскую, карловарскую или первая голени перелом открытый помощь и поваренную.
Массаж мочалкой, смоченной в концентрированном солевом растворе, улучшает кровообращение. Очень полезны ванны с хвойным экстрактом. Они успокаивают нервную и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же сердечнососудистую системы. Для успокоения нервной системы при бессоннице рекомендуются ванны с добавлением отвара из трав: липового цвета, ромашки, тимьяна. Имеются в продаже различные косметические средства для ванны, которые хорошо действуют на кожу, делают ее мягкой, эластичной.
Под водой полезно делать физические упражнения, не следует о о них забывать во время купания в бассейне. Очень полезны такие упражнения под водой, в воде детям с нарушением осанки. Существует целая наука, которая разрабатывает комплекс физических упражнений, применяемых при лечении сколиозов, кривошеи, спондилитов и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же других.
Массаж всего тела с ног до головы улучшает кровообращение, устраняет жировые подушечки на нежелательных местах. Массаж можно делать 2 раза: один разстоя и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же второй раз лежа в воде. Для намыливания тела можно пользоваться специальными рукавичками или первая голени перелом открытый помощь и мочалками, которые нужно время от времени кипятить, иначе они могут стать рассадниками микробов.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


После ванны необходимо очень тщательно протирать тело влажная кожа легко трескается и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же больше подвержена заражению. Сухую кожу после водных процедур рекомендуется смазать растительным маслом или первая голени перелом открытый помощь и кремом. Лучше всего пользоваться слегка подогретым маслом, которое хорошо впитывается в кожу.
На локтях и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же коленях кожа очень часто бывает сухой и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же грубой. Каждодневный массаж пемзой смягчает ее, результаты будут еще лучше, если кожу регулярно смазывать жиром.
Кожа воспринимает различные раздражения, поступающие из окружающей среды, и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же передает их в центральную нервную систему в виде целого ряда ощущений: осязательных, болевых, температурных. Кроме того, кожа активно участвует в общем обмене веществ организма. Ряд кожных заболеваний, в частности угри, фурункулез, иногда являются следствием нарушенного углеводородного обмена. Нарушение белкового обмена сопровождается воспалением, зудом. Кожа принимает участие и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же в процессе дыхания, за сутки она выделяет в два раза больше водяных паров, чем легкие.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Уход за кожей тела, требует, конечно, времени, а а иногда и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же денег. Но чтобы предупредить преждевременное старение, необходим правильный уход не только за кожей лица, но и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же всего тела.
Уход за кожей состоит из ее очищения, смягчения, питания и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же защиты от внешних раздражителей.
Боковые искривления позвоночника

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Движения при сложном сколиозе, правом грудном и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же левом поясничном искривлениях.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


При сложном сколиозе давление на выпуклые части позвоночника должно проводится с двух сторон и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же так же так же, как лечение печени и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же при простом искривлении, по направлению к наивысшей точке искривления. Чаще всего встречается правое грудное и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же левое поясничное искривление. Для их исправления приведены следующие движения.
При искривлении в обратную сторону, движения должны проводиться в противоположном направлении:
• приподнимание туловища, положение стоячее с опорой для бедер о о поперечную балку. Давление на правую сторону позвоночника в области грудного искривления и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же на левую в поясничной области;
• приподнимание туловища, положение сидячее, руки вытянуты вверх, давление на выпуклости;
• давление на правое грудное и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же левое поясничное искривление при приподнимании туловища, которое проводится массажистом, удерживающим больного за вытянутые руки. При этом движении достигаются две цели: вытягивается позвоночник и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же проводится
выпрямление искривления. Во время приподнимания массажист может проводить поглаживание вдоль позвоночника;
• удерживание туловища, положение лежачее, лицом вниз. Левая рука на затылке, правая на поясе;
• удерживание туловища в сидячем положении.
Левая рука вытянута вперед, правая нога вытянута назад.
Подвижное искривление хорошо исправляется при принятии этого положения. Кроме этих движений, назначаются также движения, применяемые для исправления простого поясничного или первая голени перелом открытый помощь и грудного искривлений. Обычно одна из сторон позвоночника выдается сильнее. Для исправления большого искривления и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же назначается большая часть движений.
В промежутке между движениями, имеющими специальное назначение для лечения искривлений позвоночника, больной проводит свободные дыхательные движения, и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же кроме того, предлагаются движения для под нятия общего питания, пассивные дыхательные движения под сопротивлением на нижних конечностях.
При укорочении и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же слабости одной ноги, при старческих сколиозах, необходимо проводить большое количество движений для более слабой ноги:
• сгибание, разгибание, отведение, приведение и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же кружение в голеностопном суставе в полулежащем положении;
• сгибание и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же разгибание голеностопного сустава в высоко стоячем положении;
• сгибание и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же разгибание колена в полулежащем положении;
• приседание на одной ноге с вытянутыми вверх руками;
• сгибание и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же разгибание бедра в полулежащем положении;
• сведение и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же разведение ног в лежачем и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же висячем положении.
Подвешивание считается одним из лучших приемов при лечении искривлений позвоночника. При подвешивании позвоночник вытягивается вследствие тяжести тела, больные участки позвонков отходят друг от друга и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же грудная клетка расширяется.
При опускании одного плеча, вследствие искривления грудной части позвоночника, больного подвешивают на трапеции, один край которой приподнимают. Так при правостороннем грудном сколиозе приподнимают левый край трапеции и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же наоборот. Если существует сложное правое грудное искривление с переходом в левое поясничное, то больного подвешивают на трапецию с приподнятым левым краем, а а для выпрямления поясничного искривления ноги отводятся немного влево.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Подвешивание быстро утомляет больных, потому они сохраняют это положение не больше 1—2 минут.
Подвешивание может повторяться несколько раз в сутки, для чего больной должен иметь дома трапецию.
При всех движениях шведской врачебной гимнастики назначающихся для исправления сколиотически искривленного позвоночника, больному придается положение, способствующее выравниванию искривления позвоночника и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же укреплению расслабленных мышц выпуклой стороны. Массажист при этих движениях больного проводит надавливание на выпуклую сторону позвоночника.
Самое главное при лечении сколиозов — это правильно проведенное давление на выпуклую сторону груди. Давление должно проводиться на самую высшую точку искривления. В эту же сторону должно направляться и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же движение позвоночника, например, при выпуклости позвоночника вправо проводится отведение туловища вправо с давлением, идущим по косой линии сзади и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же справа вперед и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же влево.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Кроме сгибаний, отведений туловища в сторону искривления, с целью уменьшить искривление позвоночника, назначаются и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же повороты туловища, которые также проводятся в сторону искривления с давлением на выпуклую часть позвоночника.
Более тяжелые случаи сколиозов с образованием анкилоза между суставами позвонков, с исчезновением межпозвонковых хрящей и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же срастанием тел позвонков требуют более энергичного лечения на аппаратах.
Лечение массажом и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же шведской врачебной гимнастикой укрепляются связочный аппарат и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же мышцы больного.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Для занятий шведской врачебной гимнастикой можно обходиться домашней мебелью, узким столом, табуреткой и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же креслом, но, лучше иметь всевозможные приспособления. Приводим их размеры:

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий



Боковые искривления позвоночника

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Физические упражнения для исправления осанки

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий


Эти упражнения желательно делать перед зеркалом, проверяя правильность положения корпуса.
Упражнение 1. Встать у вертикальной плоскости (стена, шкаф), касаясь стенки пятками, ягодицами, лопаточной областью. Это упражнение нужно неоднократно повторять с тем, чтобы запомнить ощущение правильного положения тела.
Упражнение 2. Стоять на коленях, положить кисти рук на пол; вытянуть левую ногу назад вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), то же другой ногой. Повторить 612 раз каждой ногой.
Упражнение 3. Стоя, ноги вместе. Гимнастическую палку держать горизонтально перед собой: отвести ногу назад, поднять палку над головой, прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), то же, отведя другую ногу. Повторить 68 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам: нагибаясь, вытянуть руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 68 раз.
Упражнение 5. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на затылке: отводя ногу назад, вытянуть руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 68 раз каждой ногой.
Упражнение 6. Стоя, ноги врозь, руки вверх. Наклониться вперед, с расслаблением опустить руки вниз (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 810 раз. Упражнение 7. Стоя и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же опираясь руками о о стол. Поднять ногу назад, вверх, прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), то же другой ногой. Повторить 68 раз каждой ногой.
Упражнение 8. Лежа на полу на животе, руки к плечам. Поднять туловище вверх, назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 68 раз.
Упражнение 9. Стоя у стены, ноги вместе, руки на затылке. Прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение. Прогибаясь не выпячивать живот. Повторить 68 раз.
Упражнение 10. Лежа на спине, колени согнуть, ступни упираются в пол, руки упираются в пол на уровне головы. Разгибая руки и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же ноги, поднять туловище (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), сделать мостик. Повторить 68 раз.
Упражнение 11. Присесть, ладони упираются в пол, рывками выбросить ноги назад, вернуться в исходное положение. Повторить 612 раз.
Упражнение 12. Стоя, ноги вместе, наклониться, руки свободно опущены перед собой. Согнув руки в локтях, отвести плечи назад, прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 612 раз.
Упражнение 13. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки к плечам. Отставляя ногу назад на носок, вытянуть руки вверх, прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), то же, отставляя другую ногу. Повторить 68 раз каждой ногой.
Упражнение 14. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Отводя ногу назад, поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), то же другой ногой. Повторить 68 раз каждой ногой.
Упражнение 15. Стоя, ноги врозь, руки на поясе: наклониться вперед, разводя руки в стороны (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 68 раз.
Упражнение 16. Стоя, ноги врозь (опираясь руками о о стол, скамейку, пол), согнуть руки в локтях (выдох), выпрямиться (вдох). Повторить 812 раз.
Упражнение 17. Стоя на коленях, сесть на пятки, руки, вытянутые вперед, упираются в пол. Имитация подлезания под забор. Повторить 612 раз.
Упражнение 18. Лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью. Разгибая локти, выгнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 68 раз.
Упражнение 19. Руки опущены вдоль туловища. Поднимая их в стороны, делать волнообразные движения, как лечение печени бы проталкивая руки сквозь воздух. Продолжать упражнение до появления усталости.
Упражнение 20. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Сделать круговые движения плечами: сначала вперед, потом назад и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же наоборот. Движения напоминают цифру 8. Повторить 510 раз.
Упражнение 21. Сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе. Разводя руки в стороны, прогнуться (вдох), повернувшись влево, нагнуться, доставая левой рукой носок правой ноги (выдох), то же в другую сторону. Повторить 46 раз.
Упражнение 22. Сесть на табурет, вытянуть руки как лечение печени можно дальше назад и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же сложить в замок. Спину держать прямо, шею вытянуть как лечение печени можно дальше вперед, сосчитать до десяти. Затем опустить руки по бокам и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же расслабить плечи и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же шею. Повторить 46 раз.
Упражнение 23. Лечь на спину, согнуть колени и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же поставить ноги на пол. Руки положить под голову. Вдохнуть, поднять бедра, сокращая мышцы ягодиц, выдохнуть и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же опуститься исходное положение. Повторить 4 раза.
Упражнение 24. Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, на уровне плеч, плавные движения (как взмахи крыльев) с напряжением в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же пальцах. Повторить 1620 раз.
Упражнение 25. Лежа на спине, ноги в стороны, руки вдоль туловища, повернуть туловище в лево (выдох), вернуться в исходное положение (выдох). То же проделать в другую сторону. Повторить 68 раз.
Упражнение 26. Лежа на спине, руки, на животе: делая вдох, поднять спинку живота, опуская живот, как лечение печени бы втягивая его плавно, сделать выдох. Повторить 34 раза.
Упражнение 27. Лежа на спине, поднять ноги на высоту ступни (вдох), опустить плавно ноги (выдох). Повторить 68 раз.
Упражнение 28. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно присесть (выдох), выпрямиться (вдох). Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса. Повторить 8 12 раз.
Упражнение 29. Лежа на животе, руки вытянуты вверх: максимально вытягиваясь, прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Упражнение выполнять плавно, без рывков. Повторить 68 раз.
Упражнение 30. Имитация прыжка в воду. Полуприсесть, руки отвести назад: рывком выпрямиться, поднять руки вверх, прогнуться, вернуться в исходное положение. Повторить 1216 раз.
Упражнение 31. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Наклониться вперед, и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же не сгибая колени, достать ладонями пола (выдох), выпрямиться (вдох). Нагнувшись, можно делать дополнительные (23) качательные движения на выдохе. Повторить 68 раз.
Упражнение 32. Ходьба на месте, высоко поднимая колени и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же энергично размахивая руками. Ходьба про водится с чередующимися ускорением и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же замедлением. Продолжительность 23 минуты.
Упражнение 33. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Присесть с поворотом вправо, касаясь руками пола с правой стороны (выдох), встать в исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 68 раз в каждую сторону.
Упражнение 34. Стоя, пятки вместе, носки врозь; поднимая руки в стороны, вверх, прогнуться (вдох). Опуская руки, поднять ногу, стараясь коснуться ею руки (выдох). Повторить 68 раз каждой ногой.
Упражнение 35. Лежа на спине, имитация езды на велосипеде. Сделать 1620 оборотов ногами в.среднем темпе. Дыхание произвольное.
Упражнение 36. Лежа на спине, руки вверх. Сгибая ноги, обхватить колени руками, согнуть (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 68 раз.
Упражнение 37. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Резко поднять плечи как лечение печени можно выше, отклонить назад, опустить. Повторить 1012 раз.
Упражнение 38. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Подтянуть колени к животу, затем выпрямить ноги вверх под прямым углом к полу, затем медленно опускать вниз, удерживая выпрямленными. Повторить 46 раз.
Упражнение 39. Сидя, вытянув ноги перед собой, а а руки назад за туловище и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же опираясь на ладони. Подтягивать правое колено вверх и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же стараться коснуться им правого плеча. Затем то же с левым коленом. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 40. Лежа, тело напряжено. Поднять ноги на высоту 1015 см над полом и центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий а а так же поочередно скрестить их. Пол ногами не задевать. Повторить 810 раз.

Доступные онлайн советы по врачебным вопросам. - центр эндокринологический научный фгу росмедтехнологий





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > >>


Поиск:
По теме и нет: